Ľ
̾ƮDiet die ܾ Ե 쿬 ƴϴ. ȿ ش ̾Ʈ 3ָ ص װ ۽̱ ̴. ü Ѵٸ Ư ǰ ϴ ƴ ǰϰ ִ Ĵ ʿϴ. ϰ Ľ ü غ. ̰ Įθ Һ ܼ ƴϴ. Įθ ߿ ü Įθ ؾ Ѵ. Įθ ǰ 簡 dz غ. ź 100 ä ͺٴ ٳ 100 ϴ . ó Įθ ȿ ƴ ܹ ̼ dz . ü߰ ϴĿ ٸ 鿡 Ϸ 2,600 븦 ǥ ϴ õѴ. ڿ ʹ ʿ . ̰ ħ Ģ ƴϴ. ܹ ϴ ֵ ִ ʼ ̴. ܹ ҽŰ, ´. ȭϰ Ű 鿪 , ð ŭ ü Ѵ. ϴ ǥ ü 1kg 1.21.6g ܹ ϶. ü ϰ 80kg 100130g Ǵ ܹ dz ǰ չٴ ũ Ϸ ȴ. 30g, ð 1020g ߰ Դ ̴. ߰쵵 ߴٸ, κ, , , , , . 2018 ķȸ Ϲ ǰ Ű ִ ߴ. ܹ 븦 ߰ ⸦ Ѵ. ſ Ľ ͼ ϴ ٸ ܹ ǰ ִ ߿ Ҹ ĥ ִ. پ ̴. 忡 ̷Ӵ. ݿ ġŲ , â غ ִ°? ʿ . ڵ 庴 ġ ߴ . ο DNA а پ ο ִ. Դٰ ְ ÿ ǰ ش. Ϸ翡 հ з ǥ ƶ. ǰ ܹ ǰ Ѵ(⸧ , ڶ ). 丮 () 100% ǰ (, ø) ϶. ǰ ؼ Ϻȭ(Ƹ, ø, ƺī), ٰȭ(Ƹ, ġƽõ, ȣ, ), ȭ(ũݸ, ) پ ؾ Ѵ. ø, , ī ̹ ̴. ⸧ 丮 غ. ⸧ ٸ Ѵ. Ⱑ ư ̶ ʴ. Ǵ ų ڸ ʿ䰡 . غ Ḧ ְ ⸸ ϸ ȴ. ǰ ̷ο dz ǰ Ӹ ƴϴ. ũ dz 簡 Ե ߰ (Ϻȭ) ִ. źȭ Ǹ ƴ ʼ ̴. ǰ źȭ ϴ ɷ° ȸ, ü Ų. źȭ(Ǵ ν) ̳ ϴ ƴ϶ ݵ ϶. źȭ 68 ϶. źȭ̶ ΰ? , , , , ̴. ų ִ Ĺ ǰ ζ ص ȴ. ģ ұ ڴٰ ؼ Ϸ翡 и̳ ϴ ϴ ȴ. ұ ݵ ؾ ϴ ʼ ̴. , Ϸ ʿϴ. ̱ε ұ Ϸ 3,400mg ̻ ϸ ̰ 躸DZⱸ ǰ Ѵ Ÿ. Ϻ 鿡 ǰ 鿡 װ ʰ, Ʈ ǰ 븦 Ѵ. ũ̴. ߿ Ĵ ܹ , Ű dzӹͿ ܹ ξ Ӹ ƴ϶ ǰ 찡 . ּ Ḹ ܹٸ ż ǰ Բ ϴ , ƾ Ŀ ũ Դ ξ ̴. <コ> ڹ ̾ Ʈ ǿ Brian St. Pierre EPA DHA ǰ ̷ο ̿ ִ ް-3̴. ػ깰, Ư ü (ܿ 淮 ) dzϰ ִ. EPA/DHA ִ ְ ǰ̴. Ƿ Ͽ ̻ Ծ. ũ Chris Mohr ڻ ƴϴ. ݵ Ծ Ѵ. ū ݶ ִ ŭ Ϸ Ծ Ѵ. Ͽ Ÿ, ̳, ̼ ִ. <コ> ڹ ũ Mike Roussell ڻ źȭ ϴ ̾Ʈ ùٸ ƴϴ. źȭ̶ Ī ȿ پ ǰ Ұ ԵǾ ִ. Ϸ翡 ϰ äҸ ȥϿ 1 ÿ 610 ϸ ¼ ο, ǰ ü ϴ ū ȴ. ߿ Ϸ ݾ Դ ̴.
Įθ ϶
Ϸ Įθ ȹ϶
Rule 1 ܹ ߿ϴ
߿ұ?
Ծ ұ?
6g ū ް ϳ 6g ܹ ִ. ڿ 븥ڸ ݵ Բ Ծ.
߿伺
õ
챸
ܺ ϴ ܹ 7
Ϻ ܹ Ŀ ϱ?
Rule 2 κ Ḧ
߿ұ?
Ծ ұ?
ؾ 丮 ⸧ 3
100~120kcal ǰ 1ū Ե Įθ. , ī, , ø, ⸧ .
õ
(5κ)
ο ߰
Rule 3 źȭ ٽ ϶
߿ұ?
Ծ ұ?
ұ ?
õ
߽ĭ ǻ ƺ(4κ)
Q&A
ְ ܹ ΰ?
ü EPA/DHA ΰ?
Ͽ ִ ?
źȭ 赵
ä Ծ
ħ 䱸Ʈ 纣 , ٳ 1 1, 1, 2 丶 Ű ũ ڸ ߰ ŭ ū 2 ܹ Ǵ ̹ ſ ä 2κ
[ó] コ Men`s Health (ѱ)
翡 Ͽ, ۱ǹ ȣ , մϴ.